关爱静默管理大学生|返校后心理疏导指南


  目前新冠疫情形势严峻,在疫情防控不松懈的同时,我们也要学会照顾好自己的心理健康,做好“心理防疫”。毕竟,健康的心态是防控疫情的“心理口罩”。你是不是偶尔也会出现担忧、焦虑、害怕等负面情绪,这都是很正常的,请查收这份返校后的心理疏导指南。

一、返校后静默管理可能出现的心理问题

  抑郁、焦虑、惶恐、烦躁等负性情绪:在静默管理期间的学生或因疫情无法返校的学生,可能会过于关注与疫情有关的报道和相关消息,反复查看各种内容,使自己陷于负性情绪中难以调试。

疫情期间负性情绪程度调查

  学习负担引起的紧张焦虑:受疫情影响,课程转为线上课。部分大学生认为网课的学习效果欠佳,认为这一举措会影响自己的学习与复习计划,从而担心自己的学习进度不能按时完成,引发紧张焦虑情绪。

  人际关系的困扰:在静默管理期间,同学们将与舍友朝夕相处,但因为每位同学的生长环境与成长方式不尽相同,个性与生活习惯也不同,在日常生活中可能会出现矛盾与摩擦。部分学生过于担心如何处理与同学之间的关系,无法集中注意力,影响正常的学习和生活。

  网络成瘾引起的心理障碍:静默管理期间,学生可能会花费大量时间在网络中,过于沉迷网络,轻者会影响学习生活,重者可能会无法区分现实世界与网络世界,从而出现行为异常,心理错位。

二、疫情期间心理疏导

  口头倾诉:如果有不舒服的情绪,可以通过电话、网络等方式找家人或者与朋友聊聊心中的想法及感受,发泄心中的愤懑与负面情绪。

  书面表达:若觉得涉及隐私,不想与他人透露,也可以拿出纸张,将不舒服的想法及感受写出,或以日记的方式记录。

  分散注意力:适当做一些室内运动,例如做健身操、练瑜伽、深呼吸等,都可起到安抚焦虑、愤怒、紧张、沮丧等负面情绪的作用,一定程度上释放压力。

  心理咨询:如果已经不能对心理问题进行自我调节,请及时寻求心理咨询师的帮助。

三、心理咨询预约方式

  咨询时间:上午8:30-11:30、下午15:00-18:00

预约流程:

  1、添加心理咨询师QQ进行预约。请在添加好友时备注“姓名+学院+学号+咨询目的”。(每位来访者只可根据自己的时间添加一位咨询师进行咨询。)

  2、添加成功后与心理咨询师商定咨询时间即可进行线上心理咨询。

心理咨询师

QQ号

臧雯婷

305635634

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331661768

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供稿:大学生心理健康教育指导中心